Selvhypnose

Man bevæger sig automatisk ind og ud af hypnose, og man kan sagtens selv komme i en hypnosetilstanden. Ved at give sig selv forslag (suggestioner) eller lave visualiseringer i hypnosetilstanden, vil man typisk skabe dybere forandringer, da man lettere kan forandre hjernens mønstre i hypnosetilstanden.

Suggestioner

Forslag er det man indenfor hypnoseverdenen kalder suggestioner. Vær opmærksom på følgende, når du formulerer dine forslag:

1. Dine suggestioner skal være positive dvs. fokusere på det du vil opnå, fremfor det du vil væk fra. Eksempelvis brug “Jeg føler mig fri og uafhængig” istedet for “Jeg vil ikke tænke på cigaretter” udelad generelt ordet “ikke” fra dine suggestioner.

2. Formuler suggestioner i nutid. Eksempelvis “Jeg føler mig afslappet når jeg går til eksamen” fremfor “Jeg kommer til at føle mig afslappet til eksamen”.

3. Sørg for at suggestioner vil fungere i fremtiden. Eksempelvis “Jeg slanker mig hver dag indtil jeg når min idealvægt på x kg” fremfor “Jeg slanker mig hver dag” som ville kunne give problemer, når du når din vægt.

4. Gentag suggestioner mange gange for eksempel 5-10 gange.

5. Ved at visualisere at du har opnået dit mål vil du forstærke effekten af dine suggestioner. Eksempelvis forestil dig, at du ser dig selv når du har nået din idealvægt, eller se dig selv tale og stå roligt og afslappet til eksamen.

6. For størst effekt er det bedst at holde sig til 1-2 sætninger og 1 visualisering per session.

Hvordan man laver selvhypnose

Her er et eksempel på hvordan du kan lave en hel selvhypnose session:

1. Luk øjnene og tag nogle dybe indåndinger

2. Slap musklerne af igennem hele kroppen, start eksempelvis med hovedet

3. Forestil dig at du bevæger dig ned af en trappe med 5 eller 10 trin, hvor du mens du bevæger dig ned ad trappen, bevæger dig dybere ind i dig selv

4. Sig dine suggestioner til dig selv flere gange

5. Visualiser dig selv i målet

6. Giv dig lidt tid til bare at lade dine suggestioner og visualiseringer lagre sig dybere i dit sind

7. Forestil dig at du bevæger dig op ad trappen igen tilbage til en normal vågen tilstand